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Miércoles de bienestar: Instructoras de artes marciales dan ejercicios para hacer desde casa y sin equipo

Instructora de artes marciales recomienda ejercitarse por lo menos 30 minutos diarios, pero recomienda empezar por al menos cinco minutos diariamente.

PHOENIX — Durante esta pandemia mundial, el tratar de continuar con una vida “normal” desde casa, lo cual es difícil para la mayoría. El practicar algo de actividad física pueda ayudar con el estrés de la adaptación.

Para eso, tenemos algunas formas de ejercitarse desde casa.

Patricia Martinez, cuarto grado en cinta negra y Michelle Landgren Lee octavo grado en cinta negra y dueña de ATA Martial Arts en Laveen muestran como ejercitarse desde su casa y con poco o ningún equipo.

• Brazos: Empiece cruzando uno encima del otro y tomando turnos. Puede usar pesas o no usar nada. 20 repeticiones.

• Piernas: haga sentadillas con los pies y las rodillas hacia afuera y extienda los brazos al levantarse, 20 veces.

• Con un pie izquierdo atrás y el derecho al frente, despliegue su brazo derecho cruzándolo enfrente de usted (jab) y luego cruce el izquierdo, haga 20 veces.

• Gancho/Uppercut: con la mano derecha que está al frente, tire un gancho seguido por uppercut o un gancho hacia arriba con la mano izquierda. 20 veces.

• Intente los cuatro al mismo tiempo, golpe cruzado con su brazo derecho, cruce izquierdo, gancho con el brazo derecho y uppercut con su izquierda, 20 veces.

• Sentadillas: haga la sentadilla e intente tocar el piso, luego de una vuelta de 180 grados, haga la sentadilla de nuevo intentando tocar el piso, si no puede tacar el piso, solo toque la rodilla. Haga el ejercicio 15 veces o lo que pueda.

• Con el pie derecho atrás y el izquierdo al frente, despliegue su brazo izquierdo cruzándolo enfrente de usted (jab) y luego cruce el derecho, haga 20 veces.

• Gancho/Uppercut: con la mano izquierda, que tiene al frente, tire un gancho seguido por uppercut o un gancho hacia arriba con la mano derecha. 20 veces.

• Intente los cuatro al mismo tiempo, golpe cruzado, cruce derecho, gancho izquierdo y uppercut con su brazo derecho, 20 veces.

Puede hacer de dos a tres repeticiones de todos los ejercicios. 

Martinez recomienda ejercitarse al menos 30 minutos diariamente, pero dice que, si empieza con cinco minutos diarios, poco a poco su cuerpo se costumbrará y podrá aumentar la cantidad de tiempo hasta llegar a su meta.

Martinez imparte clases por medio de Zoom, contáctela por medio de correo electrónico al atamartinez3@gmail.com para dos semanas gratis de ejercicios.

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